Gruppi mindfulness

I protocolli Mindfulness sono dei programmi di trattamento psicoterapeutico innovativi basati sulla Mindfulness, standardizzati, validati e supportati da numerose ricerche scientifiche. Queste pratiche, che rientrano nelle terapie cognitive di terza generazione, piuttosto che focalizzarsi sulla modifica dei contenuti mentali, mirano a modificare il rapporto che l’individuo ha con il proprio pensiero e con le proprie emozioni, insegnando a gestirli in modo decentrato senza lasciarsi travolgere. Come ci insegna anche Jung, più cerchiamo di respingere pensieri e sentimenti indesiderati e sgradevoli, più essi influenzeranno i nostri comportamenti, perpetuando uno stato di sofferenza e infelicità generalizzato, che rimarrà immutato finché non ne prenderemo coscienza, non li accetteremo e non li integreremo. 

I protocolli mindfulness prevedono la costituzione di gruppi ad-hoc per specifici disturbi (stress, ansia, depressione, abuso di sostanze, disturbi alimentari), in cui si utilizza la pratica meditativa della mindfulness con l’obiettivo di migliorare la capacità di riconoscere, gestire ed esprimere le emozioni e migliorare le proprie abilità relazionali e metacognitive. Questi gruppi permettono ai partecipanti di entrare maggiormente in contatto con il proprio sentire fisico ed emotivo e di acquisire una maggior consapevolezza rispetto ai propri stili di pensiero e ai propri automatismi, migliorando le proprie capacità di regolare pensieri ed emozioni.

Questi programmi hanno una durata di circa 2 mesi e prevedono 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale, di 2 ore ciascuno. Includono esercizi di consapevolezza, meditazione, discussione di gruppo e attività da svolgere a casa, con pratiche sia formali (meditazione seduta e camminata, body scan, hatha yoga), sia informali (attenzione consapevole alle attività quotidiane come mangiare, fare la doccia, pulire casa, ecc.), tra un incontro e l’altro da svolgersi giornalmente per 30-40 minuti, singolarmente e condividere poi nel gruppo l’esperienza vissuta. 

Esistono diversi protocolli Mindfulness: il programma MBSR, che è il più conosciuto e praticato per ridurre lo stress, gestire il dolore cronico e migliorare il benessere psicofisico; il programma MBCT, per prevenire le ricadute depressive e il programma MBRP, indicato per la prevenzione delle ricadute da abuso di sostanze.